A chia mag 6 lehetséges mellékhatása, amire érdemes odafigyelni
A chia mag az utóbbi években nagyon népszerűvé vált. Ezeket az apró magokat gyakran adják joghurthoz, turmixokhoz, zabkásához és salátákhoz. Rostot, növényi alapú omega-3 zsírsavakat, fehérjét és különféle ásványi anyagokat tartalmaznak.
Sok ember számára a chia mag tökéletesen illeszkedik az egészséges és változatos étrendbe. Az „egészséges” azonban nem jelenti automatikusan azt, hogy korlátlanul fogyasztható. Egyes embereknél a chia mag tüneteket okozhat, különösen, ha nagy mennyiségben vagy szárazon fogyasztják.
Íme 6 lehetséges mellékhatás, amire érdemes odafigyelni.
1. A chia mag gyomorpanaszokat okozhat
A chia mag rostban gazdag. Ez jótékony hatással lehet az emésztésre, de a túl sok rost egyszerre szintén kellemetlenségeket okozhat.
A lehetséges tünetek a következők:
puffadás
felfúvódás
gyomorfájdalom
görcsök
székrekedés
hasmenés
Ez különösen akkor fordul elő, ha valaki általában kevés rostot fogyaszt, és hirtelen sok chia magot ad hozzá az étrendjéhez. Ezért jobb kis mennyiséggel kezdeni, például napi egy teáskanállal, és lassan növelni az adagot. Ezenkívül igyon sok vizet.
2. A száraz chia mag fulladásveszélyt okozhat
A chia mag sok folyadékot szívhat fel, és ennek következtében jelentősen megduzzadhat. Ha száraz chia magot eszik, majd vizet iszik, a magok elméletileg kitágulhatnak a torokban vagy a nyelőcsőben.
Ez különösen kockázatos lehet azok számára, akiknek nehézségeik vannak a nyeléssel.
Ezért lehetőleg áztatott chia magot használjon. Például hagyja őket vízben, tejben, joghurtban vagy más folyadékban ázni 10-20 percig, mielőtt megeszi őket. Ettől puhábbak és könnyebben használhatók lesznek.
3. Kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel
folytatás a következő oldalon
A többi a következő oldalon található.
